O psyllium é uma fibra solúvel extraída das sementes da planta Plantago ovata. É bastante conhecido pelas suas propriedades benéficas para a saúde digestiva e é frequentemente utilizado como suplemento alimentar. Aqui estão algumas informações relevantes sobre o psyllium:
Benefícios do Psyllium:
- Regulação Intestinal: O psyllium ajuda a regular o trânsito intestinal, sendo útil tanto para a constipação como para a diarreia, ao absorver água e formar um gel que facilita a passagem das fezes.
- Controlo do Colesterol: Estudos indicam que o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o «mau» colesterol), contribuindo para a saúde cardiovascular.
- Saúde Digestiva: Ao promover um ambiente intestinal saudável, o psyllium pode ajudar a prevenir distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII).
- Controlo do Açúcar no Sangue: O psyllium pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo um potencial aliado no controlo da diabetes tipo 2.
- Sensação de Saciedade: A fibra do psyllium pode aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para o controlo do peso.
Como Usar o Psyllium:
- Forma de Suplemento: O psyllium está disponível em várias formas, incluindo pó, cápsulas e grânulos. O pó é frequentemente adicionado a bebidas ou alimentos.
- Dosagem: A dosagem recomendada pode variar, mas geralmente é em torno de 5 a 10 gramas por dia, misturado com água. É importante beber bastante líquido ao consumir psyllium para evitar obstruções intestinais.
Precauções:
- Efeitos Secundários: O uso excessivo pode causar desconforto abdominal, inchaço ou diarreia. Começar com uma dose menor pode ajudar a minimizar esses efeitos.
- Interacções Medicamentosas: O psyllium pode interferir na absorção de certos medicamentos, por isso é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos.
Conclusão:
O psyllium é uma fibra benéfica que pode ajudar a melhorar a saúde digestiva, controlar o colesterol e auxiliar no controlo do peso. Incorporá-lo à sua dieta pode ser uma forma eficaz de aumentar a ingestão de fibras, mas é importante utilizá-lo adequadamente e sob orientação da nossa Nutricionista. Se tiver mais perguntas sobre o psyllium ou como usá-lo, não hesite em perguntar!